Simplificando a corrida

Durante os últimos dois anos, muitas vezes, tive o desejo de voltar a correr. Eu fiz isso alguns anos atrás e nunca passei a barreira dos 5 km. Quando pensava em correr, lembrava que não tinha um tênis apropriado e um suporte de braço para o celular. Algumas vezes também lembrava das dificuldades dos minutos finais da corrida. A sede. A vontade de desistir. Essas eram minhas principais desculpas.

Na verdade, eu estava dificultando as coisas para evitar a dor. Eu não conseguia ver que a corrida é uma atividade humana normal e até bem comum. Correr é uma evolução do caminhar. Eu estava apenas focado no passado e em minhas racionalizações.

Fugir de exercícios é um tipo específico de procrastinação. Se você não faz o que deveria ou quer fazer, é possível simplificar a tarefa e começar com Pequenas Mudanças. Quanto mais tempo você procrastina, mais reforça esse comportamento em seu cérebro. Quanto mais você se envolve em um comportamento como a procrastinação, mais fácil é continuar e mais difícil é sair desse hábito. A neurociência chama isso de neuroplasticidade. É como se em mata fechada, você criasse uma trilha e fosse passar por ela todos os dias. Essa é sua resposta padrão. É um caminho que você mesmo está criando. Você pode se tornar um expert em procrastinação.

Se você está fugindo dos exercícios físicos, e quer começar a correr, tenho uma notícia: você pode mudar. Basta se concentrar em simplificar seu exercício e começar com Pequenas Mudanças.

É realmente muito difícil se imaginar correndo 10 km, mas em poucos meses de treino você chega lá. Minhas dicas para começar a correr são:

  • Faça um compromisso sério:  Defina um horário e seus dias de treino. Comece com apenas dois dias por semana. Se prepare apenas para caminhar ou correr por alguns minutos. Simplifique e não faça planos complexos. Comece da maneira mais simples possível.
  • Crie um lembrete eficiente: Você pode usar Post-its ou configurar um alarme em seu celular. Você também pode deixar seus tênis na frente da porta de saída. É importante que você não tenha como escapar do lembrete.
  • Tenha um parceiro ou parceira de corrida: Convide um amigo, amiga ou alguém da família. Vocês podem trocar palavras de apoio e motivação que são muito importantes. Se você não conseguir acompanhante, revele seu compromisso para outra pessoa e combine de mostrar seus avanços semanalmente.
  • Apenas comece: Quando ver o seu lembrete, coloque o tênis e apenas saia de casa. Acredite em mim, essa é a parte mais difícil. Se concentre em apenas começar da melhor maneira possível e comemore sua conquista.

Mudar o padrão de comportamento é mais difícil do que executar qualquer tarefa. Não pense em correr longas distâncias, perder peso ou mudar sua vida. Se concentre apenas em começar, essa é a parte mais importante. Observe suas mãos amarrando o tênis, abra a porta, comece o movimento. Se você tiver qualquer limitação física, comece de forma mais simples ainda. Apenas saia e vá. Não procrastine.

Planejador Pessoal – Outubro [Download Grátis]

Estive pensando sobre como é importante sentir gratidão pela vida que temos. O que vocês pensam sobre isso?

Apesar da crise e dificuldades pessoais, moramos em um país lindo e vivemos cercados de pessoas queridas. Eu olho pra mim e vejo que tenho riqueza suficiente para acessar a internet e garantir uma boa alimentação. Tive acesso a educação e tenho uma boa saúde. Tenho o apoio da minha companheira e um lar. Estar vivo hoje é um verdadeiro milagre. São apenas pequenos exemplos que me ocorrem agora, mas sinto que essa vida é realmente fantástica e quero aprender a agradecer mais pelo que tenho/sou.

Isso não quer dizer que devemos ignorar as dificuldades, mas acredito que podemos nos envolver mais com as coisas boas e simples da vida. Quero ampliar meu foco e dedicar um tempo diário a apreciação de bons momentos. Ouvir os passarinhos, sentir o calor do sol.

Essa é a função da Seção “Bons Momentos” do Planejador. Tentem usar, pode fazer bem.

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Ritual Matinal

Gosto da ideia de criar rituais. Naturalmente, já tenho desenvolvido uma série deles, mas desde o início do ano, de forma praticamente fixa, minha rotina pela manhã é:

– Levantar da Cama
– Meditar
– Tomar café da manhã com M.
– Ligar o PC
– Escrever
– Começar os trabalhos profissionais

Algumas vezes ainda consigo fazer:

– Yoga
– Preces

Passei o último mês estudando os motivos de eu procrastinar tanto com tarefas importantes. Nesse tempo, tive novas ideias e montei uma Pequena Horta com a M. O mês já começou mas quero tentar algo novo em Setembro. Vou experimentar uma nova rotina matinal, trabalhando em uma tarefa muito importante, que vou chamar de TOP 1, antes mesmo da meditação. Vai ser a primeira coisa que faço após levantar da cama.
Percebi que a procrastinação não é meu verdadeiro problema. Trabalho muito durante o dia inteiro.  Sou super produtivo. Mas o que faço é focar em tarefas sem importância. Que não estão ligadas a vida mais simples que quero e estou construindo. Eu quero aprender a priorizar melhor minhas atividades. É meu tempo. Minha vida. Eu ainda não sei bem como vou fazer isso, mas vou começar definindo Pequenas Mudanças.
No Planejador Pessoal Minimalista do Pequenas Mudanças, utilizo o Conceito de TOP 1, TOP 2, TOP 3 para as tarefas mais importantes à fazer durante o dia. Eu sempre uso esse espaço, mas vou começar a utilizar de forma mais consciente. Vou dedicar duas tarefas “TOP’s” à projetos profissionais e uma para projetos pessoais.  Vou decidir qual será a TOP 1 na noite anterior e as outras durante o dia, com base no e-mail e anotações no Planejador Pessoal.

Assim, minha rotina passa a ser:

– Levantar da Cama
– TOP 1
– Meditar
– Café da manhã
– Trabalhos na Horta
– Escrever no Tablet, com teclado Bluetooth para evitar distrações
– Ligar o PC
– Começar os trabalhos profissionais

Também vou tentar usar e-mail apenas 3 vezes por dia. Instalei ontem o Inbox Pause, para garantir que posso fazer buscas no Gmail sem ser surpreendido por novas tarefas. Com ele, você pode configurar um horário para receber e-mails e trabalhar em suas tarefas com mais atenção. Essa extensão, literalmente, da um Pause da sua caixa de entrada.

Essa é minha tentativa de aprimorar minha rotina matinal. E você? Qual a sua rotina? Tem encontrado algum problema? Podemos tentar juntos, aos poucos, criar Pequenas Mudanças em sua vida.